寶寶剛生下來幾天，婆婆媽媽往往端上厚厚一層油的雞湯、豬蹄湯、魚湯、什么湯給媽媽們補補……

很多寶媽在后臺交流說，不管是親媽還是婆婆媽，對于坐月子吃什么真的是控制欲極強。想吃點水果、蔬菜，就怕長輩的一聲吆喝，水果硬生生被奪走了，一日三餐見不著蔬菜的影子。坐個月子，硬是被逼著干掉了一頭豬、十只雞、三百個雞蛋……

殊不知，這個階段的媽媽不那么需要大補，她們更需要的，依舊是營養均衡的飲食搭配。今天我們就來聊聊，“月子餐”到底怎樣吃才最科學?

生產寶寶后能立即大補嗎？

生產時寶媽耗費了很多精力，所以很多人生產完后立即開始大補，其實這個時候反而應該吃一些清淡的飲食。

第一，因為孕晚期寶寶會壓迫寶媽的胃，本身胃的消化就不是很好，這個時候如果吃的過于油膩會有消化不良的問題。

第二，寶媽在孕期已經增長了很多體重，產后應該均衡膳食，如果立即大補同樣會造成能量過剩，很不利于產后恢復。

產后大補對寶媽有哪些影響？

產后為了增加元氣，很多人會大魚大肉的補，常吃的有骨頭湯、豬蹄湯、雞蛋等等，而這些食物的共同特點就是高脂肪、高膽固醇、高能量，這樣勢必會造成孕婦不斷的增重。

雖然這些食物中也富含維生素以及礦物質，但是如果都用動物性食物來補充，盡管能補充到需要的營養，同時也會導致能量過多。

? 身材難恢復

寶媽這個期間運動量較少，過多攝入的能量消耗不掉，那么出了月子之后恢復身材就會難上加難。

? 易便秘

動物性食物在人體吸收分解后產生含氮的成分，這種成分是腸道有害菌的食物，很容易導致便秘，因此產后食用動物性食物一定要適量。

? 造成堵奶

產后產婦飲食不當是導致產后堵奶的常見原因之一，產婦產后如果進補過度或者是吃太多油膩的食物的話就很容易誘發產后堵奶的現象。

產后飲食3原則

如果有經濟條件，享受專業的月子餐服務當然好了。不過，只要用心，注意這幾個飲食原則，大家在家也可以吃的健康吃的科學：

月子初期

飲食應以清淡為主，避免大補。不管是順產還是剖宮產，產后最初的那幾天媽媽們往往身體虛弱、胃口不佳。這個時候，如果勉強進補油膩、太過滋補的食物會讓胃口更差。

月子中期

此時，建議調養腸胃，滋補氣血。母乳主要有脂肪、蛋白質和水分構成。如果選擇母乳喂養，建議大家適當多吃魚肉奶蛋，確保蛋白質的攝入。另外還應適當多喝水，多喝湯來，每天補充3000—3500毫升水分，來確保乳汁充足。提醒大家，湯最好少油、少鹽，不放味精。

月子末期

處于這個階段時，大家應確保飲食規律，調節好內分泌。而生活作息也應注意，應慢慢調整回歸正常。除了每天準時的一日三餐，兩餐之間大家可以加些點心。